Inilah Gerakan Mengecilkan Perut yang Bisa Anda Coba Di Rumah

Perut yang rata dan serta seksi tentu menjadi idaman setiap orang. Apalagi bagi wanita yang ingin memiliki bentuk badan ideal tentu perut berbentuk rata menjadi syarat utama untuk tubuh ideal ini. Tubuh yang ideal tidak hanya bisa membuat penampilan Anda semakin menarik namun juga bisa membuat aktifitas Anda juga lebih menyenangkan. Sebab badan Anda akan terasa sangat ringan ketika melakukan aktifitas setiap harinya. Berbeda jika badan Anda gemuk maka Anda tidak akan bebas melakukan aktifitas Anda seperti berlari, bekerja, dan masih banyak lagi. Karena biasanya orang yang memiliki kelebihan berat badan ia akan cepat lelah padahal baru sebentar beraktivitas.

Selain itu memang banyak pakar kesehatan yang menyatakan jika obesitas bisa berakibat sangat buruk untuk tubuh Anda. Salah satu akibat buruk dari obesitas adalah timbulnya berbagai macam penyakit serius seperti gagal jantung, gagal ginjal, bahkan kematian. Mengapa obesitas bisa sangat berbahaya? Sebab obesitas akan mencegah atau menyumbat peredaran darah ke seluruh tubuh. Ini di karenakan ada endapan lemak di dalam pembuluh darah dan lemak ini terus menerus menumpuk yang akhirnya tubuh tidak akan bisa mendapat asupan darah yang cukup.

Olahraga 7 Hari Untuk Mengecilkan Perut

Ada banyak sekali cara ataupun alat untuk mengecilkan bentuk perut Anda. Bagi wanita memiliki perut yang rata adalah sebuah keharusan. Sebab dengan perut rata berati sistem pencernaan Anda sedang dalam keadaan yang sehat. Begitupun ketika Anda hamil dan akan melahirkan maka proses melahirkan Anda akan lebih mudah jika perut Anda rata. Salah satu cara untuk membuat perut rata adalah dengan melakukan olahraga 7 hari secara rutin dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Adapun cara olahraga pengecilan perut selama 7 hari adalah:

1.Lunges one leg up 2 set

gerakan untuk mengecilkan perut
image via youtube.com

Langkah awal melakukan olahraga mengecilkan perut selama 7 hari ini adalah gerakan lunges one leg up 2 set. Ini bisa di biang sebagai gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga intinya. Cara melakukan lunges one leg up 2 set adalah hadapkan badan ke samping kanan, lalu buka kaki dengan posisi kaki kiri yang ada di depan dan kaki kanan di belakang atau seperti di gambar di atas. Setelah itu tekuk badan ke bawah dan ke atas hingga kaki juga menekuk. Lakukan ini sebanyak 10 kali hitungan untuk kaki kiri dahulu.

gerakan mengecilkan perut sebelum tidur
image via youtube.com

Jika kaki kiri sudah selesai maka lanjut ke kaki kanan. Cara melakukan lunges one leg up untuk kaki kanan sama dengan kaki kiri namun bedanya kaki kanan yang kini di depan dan kaki kiri berada di belakang. Dengan posisi tubuh yang masih menghadap arah yang sama lakukan sebanyak 10 kali untuk kaki kanan. Saat melakukan gerakan ini dan sembari badan naik turun maka lakukan tarik nafas dan juga buang nafas sehingga badan pun tetap rileks meskipun sedang berolahraga.

2.Side lunges

gerakan mengecilkan perut dan pinggang
image via youtube.com

Gerakan selanjutnya dari olahraga mengecilkan perut selama 7 hari adalah side lunges. Cara melakukan side lunges adalah berdirilah tegak dan badan menghadap ke depan. Setelah itu buka kaki selebar bahu atau kalau bisa lebih lebar lagi. Kemudian posisikan kedua tangan di depan badan dan temukan kedua telapak tangan menjadi satu serta kaitkan kedua jari dari dua telapak tangan Anda menjadi satu. Atau bisa di bilang seperti posisi tangan ketika orang Kristen atau Katolik sedang berdoa. Posisi yang benar Anda bisa lihat seperti gambar yang ada di atas. Lalu mulai gerakan badan ke samping bawah kanan kemudian ke atas lalu tekan ke samping bawah kiri dan ke atas lagi.

gerakan senam mengecilkan perut paha dan lengan
image via youtube.com

Ketika menekan badan ke bawah maka tekan hingga kaki benar benar merasakan tegang atau terasa seperti tertarik. Sehingga side lunges bisa benar benar bermanfaat untuk tubuh Anda. Lakukan setiap gerakan sepuluh kali menekan ke bawah kanan dan sebanyak sepuluh kali menekan ke bawah kiri. Hitungannya adalah satu satu dua dua, sehingga bisa di bilang untuk total kanan dan kiri adalah dua puluh kali hitungan. Side lunges tidak hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut saja namun juga bisa membuat bentuk kaki Anda utamanya paha dan betis menjadi ideal. Bahkan bokong Anda yang semula menjadi tempat berkumpulnya lemak perlahan demi perlahan lemak di pantat akan hilang dan hasilnya pantat Anda bisa lebih indah.

3.Squat with sumo style

gerakan mengecilkan perut dan paha
image via youtube.com

Setelah selesai melakukan gerakan side lunges maka lanjutkan ke gerakan selanjutnya yaitu squat with sumo style. Mengapa di sebut sumo style? Sebab gerakan ini sangat mirip sekali dengan gerakan sumo yang akan bertarung. Atau bahkan bisa di bilang gerakan sumo style mengadaptasi langsung dari gerakan para pesumo yang ada di Jepang. Jika berbicara tentang squad dengan gaya sumo, hampir di semua macam olahraga yang bertujuan untuk melangsingkan tubuh olahraga model sumo ini pasti ada. Ini karena olahraga dengan gaya sumo memang memiliki manfaat yang sangat banyak yaitu bisa membuat berat badan turun dan juga membuat otot inti tubuh menjadi sangat kuat.

gerakan mengecilkan perut buncit
image via youtube.com

Cara melakukan gerakan squat with sumo style adalah dengan berdiri tegap lalu buka kaki. Namun jangan lebar-lebar, cukup buka kaki selebar bahu Anda saja. Lalu tekuk kaki dan tekan badan ke bawah hingga menyerupai gaya sumo yang akan bertarung. Setelah itu tekuk tangan ke depan dada dengan posisi telapak tangan yang saling bertemu dan jari saling bertautan antar telapak tangan. Setelah itu berdiri dan angkat kaki kanan seperti gambar di atas, lalu turunkan badan atau jongkok kembali dan lanjutkan berdiri dengan berganti mengangkat kaki yang sebelah kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali hitungan.

4.Wall sit

gerakan olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu
image via youtube.com

Olahraga selanjutnya adalah wall sit. Mungkin bagi Anda yang menyukai kegiatan berolahraga sudah tidak asing lagi dengan wall sit ini. Karena memang caranya yang mudah namun mempunyai segudang manfaat yang sangat baik untuk tubuh Anda, baik itu untuk perempuan maupun untuk laki-laki. Cara untuk melakukan wall sit adalah berdirilah di depan dinding. Kemudian letakkan kedua tangan di samping kiri dan kanan badan Anda serta biarkan pada posisi lurus saja. Setelah itu tekan badan ke bawah dan tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat secara sempurna.

Atau bisa di bilang seperti Anda pada posisi duduk di kursi namun bukan kursi nyata. Tahan posisi tubuh Anda dalam sepuluh hingga dua puluh detik lamanya. Dan Anda akan mulai merasakan rasa panas di sekitar paha, betis, bokong, dan juga perut Anda. Ini artinya lemak yang ada di area tersebut sudah mulai terbakar sehingga secara signifikan Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Wall sit juga berguna untuk melatih otot betis Anda menjadi lebih kuat sehingga Anda bisa melakukan aktifitas Anda setiap hari secara lebih lancar. Anda juga tidak akan mudah lelah meskipun sudah mengerjakan kegiatan setiap hari dan pekerjaan itu sangatlah banyak.

Selanjutnya lakukan gerakan dari no pertama hingga no terakhir sekali lagi dengan hitungan gerakan yang sama. Namun ketika Anda sampai di wall sit maka lakukan sedikit lebih lama agar otot di badan Anda benar-benar tertarik. Sedikit saran ketika Anda melakukan work out ini maka pakailah pakaian dan celana yang longgar. Karena sebagian besar gerakan di cara mengecilkan perut dalam 7 hari ini adalah gerakan peregangan. Dan yang paling penting lakukan olahraga ini selama 7 hari berturut-turut agar hasil yang Anda dapatkan juga bisa maksimal.

Gerakan Mengecilkan Perut Selama 3 Menit

Cara untuk mengecilkan bentuk perut tidak harus di lakukan dalam jangka waktu yang lama namun hanya dengan 3 menit saja Anda sudah bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Meskipun olahraga satu ini hanya di lakukan selama 3 menit namun Anda tetap bisa mendapatkan manfaat yang sangat besar dari olahraga satu ini. Adapun langkah-langkah yang harus Anda lakukan adalah sebagai berikut ini.

1.Gerakan bersilang kaki sembari berbaring

gerakan zumba mengecilkan perut
image via youtube.com

Gerakan bersilang kaki sembari berbaring ini tentu sudah sering Anda lihat ketika Anda sedang browser tentang tata cara mengecilkan bentuk tubuh maupun membuat kaki agar memiliki bentuk yang indah. Karena gerakan ini memang sangat ampuh untuk membuat tubuh seseorang menjadi sangat ideal. Meskipun begitu bisa di bilang gerakan satu ini tidak memerlukan tenaga yang terlalu banyak. Sebab selain Anda melakukannya dengan berbaring nyatanya gerakan satu ini sangat mudah dan tidak akan membuat badan cepat lelah. Meskipun begitu manfaat yang di miliki oleh olahraga ini sangatlah banyak berbeda dengan olahraga yang lain.

Caranya adalah berbaringlah di lantai dengan posisi badan terlentang. Anda bisa menggunakan alas ketika berbaring agar tubuh tidak kesakitan ketika melakukan gerakan ini nantinya. Selanjutnya angkat kedua kaki ke atas namun kedua tangan tetap lurus di samping kiri dan kanan tubuh Anda. Lalu angkat kepala sedikit lebih tinggi dari lantai atau bisa di bilang kepala tidak menempel di lantai. Kemudian mulai gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah sembari kaki saling bersilang selama 45 detik. Ketika melakukan gerakan ini maka jangan lupa untuk tetap menarik dan membuang nafas ketika Anda melakukan gerakan in. Sehingga meskipun Anda sedang melakukan olahraga namun badan Anda tetaplah merasa rileks.

2.Reaching oblique crunch

gerakan mengecilkan perut bawah
image via youtube.com

Langkah selanjutnya adalah melakukan gerakan reaching oblique crunch. Cara melakukan gerakan ini adalah tetap dengan berbaring atau tetap tidur terlentang. Lalu tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut tiga puluh lima derajat atau seperti gambar di atas. Jika pada gerakan sebelumnya tangan ada di samping kanan dan kiri tubuh maka kini tekuk kedua tangan hingga ke belakang kepala seperti gerakan ketika Anda akan melakukan sit up. Selanjutnya angkat kepala Anda hingga 3 cm dari lantai intinya kepala tidak boleh menempel di lantai ketika Anda melakukan gerakan reaching oblique crunch ini.
Setelah itu gerakan badan ke sisi kiri tubuh dan sentuhkan tangan kanan Anda yang semula berada di belakang kepala hingga tangan menyentuh kaki kiri Anda namun tangan kiri tetap di belakang kepala. Lalu lakukan gerakan yang sama untuk tangan kiri Anda dan sentuhkan ke kaki kanan Anda sembari badan di bengkokkan dan tangan kanan di belakang kepala. Lakukan gerakan ini selama 45 detik.

3.Pilate Side Hip Raises

gerakan untuk mengecilkan perut buncit
image via youtube.com

Gerakan berikutnya adalah pilate side hip raises. Seperti namanya, gerakan ini memanfaatkan postur tubuh samping Anda baik itu sebelah kanan maupun sebelah kiri Anda. Gerakan ini bisa di bilang seperti gerakan push up namun jika push up posisinya terlentang maka pilate side hip raises badan menghadap samping dan di naik turunkan. Caranya adalah hadapkan badan ke samping kiri terlebih dahulu dimana tangan kiri menjadi tumpuan Anda untuk bergerak. Sedangkan tangan kanan letakkan di pinggang kanan Anda. Selanjutnya mulai gerakkan badan naik dan turun secara berulang selama 45 detik.

gerakan untuk mengecilkan perut dan paha
image via youtube.com

Hal yang sama juga harus Anda lakukan untuk badan sebelah kanan Anda. Dengan posisi yang sama dan juga cara yang sama selama 45 detik lamanya. Manfaat utama dari pilate side hip raises ini adalah untuk membuat tubuh utamanya di bagian perut menjadi langsing. Karena tekanan yang terus menerus yang Anda lakukan untuk perut ini lah yang membuat perut Anda menjadi langsing. Selain perut langsing gerakan ini juga bisa membuat otot kedua tangan Anda menjadi lebih kuat. Bahkan lemak yang ada di lengan Anda bisa hilang jika Anda melakukan pilate side hip raises secara rutin.

4.Russian Twist

gerakan mengecilkan perut pria
image via youtube.com

Russian twist merupakan gerakan mengecilkan perut dengan posisi duduk sembari menggerakkan badan ke kanan dan ke kiri. Langkah pertama adalah posisikan tubuh pada posisi duduk dengan dua tangan Anda angkat dan tekuk seperti pada gambar di atas. Selanjutnya tekuk kaki hingga terbentuk renggang seperti segitiga. Lalu gerakan badan dan ke kiri dan ke kanan selama 45 detik. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot perut. Sehingga otot perut bisa menjadi kencang dan perut Anda bisa berbentuk ideal. Bahkan meskipun gerakan di lakukan hanya 45 detik namun akan banyak keringat yang keluar dari tubuh Anda sehingga pembakaran lemak bisa optimal.

5.Two touch crunch

gerakan ringan untuk mengecilkan perut
image via youtube.com

Pernahkah Anda melakukan sit up? Nah gerakan two touch crunch ini hampir sama dengan gerakan ketika Anda sedang sit up. Namun bedanya jika sit up kedua kaki lurus terlentang atau menekuk dalam sudut 90 derajat namun pada two touch crunch ini kedua kaki justru di angkat tinggi ke atas. Caranya baringkan badan di atas matras lalu angkat kaki ke atas secara lurus dan lakukan gerakan sit up dengan posisi tangan di angkat seperti gambar.

Nah itu tadi beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan bentuk perut langsing dan seksi. Selamat mencoba.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twelve − 7 =