Cara Menambah Berat Badan, Ini dia Panduannya!

Mungkin kebanyakan orang bermasalah dengan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, namun taukah anda di sisi lain justru ada kelompok individu yang ingin menambah berat badannya.

Ya! masalah badan kurus tak melulu karena persoalan jarang makan, namun bisa juga karena faktor genetik atau sedang mengidap penyakit tertentu. Intinya adalah persoalan kesehatan yang perlu diperhatikan. Badan yang kurus akan membuat badan tampak lesu dan tak bergairah. Selain itu bagi banyak orang kondisi badan semacam itu akan merusak penampilan.

Badan kurus kerempeng tak berisi seringkali membuat kepercayaan diri luntur, apalagi saat sedang berada di publik dan berjumpa dengan orang yang memiliki bentuk badan yang ideal, tentu terasa pahit ! Bentuk badan ideal saat ini adalah impian semua orang, baik itu pria dan wanita. Ya! Ukurannya berat badan dan tinggi seimbang. Bahkan orang rela berkonsultasi dengan biaya yang mahal demi mengetahui cara menambahkan berat agar tampak ideal.

Sebenarnya untuk menambahkan berat tak perlu repot – repot hingga mengeluarkan uang yang banyak. Hal yang terpenting ialah sebuah pengetahuan mengenai cara menaikkan berat badan hingga menjadi bentuk badan yang ideal. Nah, sekian banyak orang tak pernah mengetahui akan penting pengetahuan tersebut. Lalu hasilnya bisa dipastikan tidak memuaskan. Maka bagi Anda yang ingin menambah berat badan sebaiknya simak beberapa cara berikut ini :

1.Konsumsi makanan dengan nutrisi tinggi

Sedikit selektif dalam memilih makanan untuk dikonsumsi adalah cara yang wajib dilakukan agar dapat mengatur kuantitas makanan yang masuk ke dalam tubuh. Tetapi yang terpenting ialah jangan pernah mengurangi atau menghindari makanan yang memiliki nutrisi tinggi untuk dikonsumsi. Sebab kandung nutrisi berguna untuk kesehatan tubuh baik itu untuk energi atau metabolisme.

Misalnya makanan bernutrisi tinggi yang baik dikonsumsi bahkan mudah ditemukan seperti sayur – sayuran, buah – buahan dan kacang – kacangan. Ketiga makanan pokok itu yang baik untuk menambahkan berat badan karena mengandung vitamin, zat besi, karbohidrat dan protein. Apalagi jika Anda mengkonsumsi makanan tersebut secara teratur tentu akan bermanfaat drastis bagi tubuh.

2.Perbanyak makanan yang mengandung karbohidrat

Menaikkan berat badan secara drastis namun tidak dengan obat kimia ialah dengan cara perbanyakan asupan makanan yang mengandung karbohidrat. karbohidrat sangat efek untuk menaikkan berat badan lantaran kandungan dari zat tersebut bermanfaat untuk masa otot, lemak dan menjadikan energi pada tubuh.

Makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, gandum, singkong, kentang, ubi jalar, sorgum dan kedelai. Itulah sebagian besar makanan dengan kandungan karbohidrat yang cukup besar dan baik untuk menambahkan berat badan. Bahkan makan tersebut sangat dianjurkan sebagai makan utama setiap harinya.

3.Kontrol kebutuhan lemak

Menaikkan berat badan bukan berarti badan akan mengalami kegemukan tetapi menjadikan bentuk badan yang ideal. Kelemahan banyak orang yang tak punya pengetahuan ialah seperti itu bukannya menciptakan tubuh sempurna namun menjadi malapetaka baru yaitu obesitas. Hal tersebut bisa dipastikan tidak mengontrol kebutuhan lemak dalam tubuh dalam mengkonsumsi makanan ataupun minuman.

Tetapi ingat mengontrol bukan berarti Anda tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak loh! Namun cukup mengurangi kuantitas dari konsumsi makanan. Makanan yang mengandung lemak seperti santan, minyak kelapa, salmon, makarel, alpukat, daging sapi dan daging ayam. Sebaiknya sebelum Anda menyantap makanan tersebut sangat dianjurkan untuk memeriksa kandungan lemak di klinik kesehatan.

4.Konsumsi makan yang berprotein

Tahukah Anda mengkonsumsi protein sehari wajib sebanyak 0,8 gram / berat badan (kg) agar kekuatan otot baru terbentuk dengan berat badan akan naik drastis. Jumlah asupan tersebut tentu hanya berlaku pada Anda yang tidak memiliki gangguan ginjal. Kadar protein harian pada Anda dengan masalah ginjal harus dikurangi dari jumlah pada orang yang sehat supaya beban kerja ginjal tidak semakin berat. Makanan yang mengandung protein sangat mudah ditemukan, Anda bisa membeli di supermarket, minimarket atau pasar tradisional sekalipun.

Makanan yang mengandung protein baik untuk dikonsumsi setiap hari. Sebab kandungan protein tidak berakibat fatal pada tubuh. Contoh makanan yang memiliki protein yang tinggi seperti susu, daging, ayam, telur, ikan dan biji – bijian. Tetapi agar tetap seimbang, Anda tetap mengkonsumsi makanan dengan kandungan zat yang berbeda.

5.Mengunyah makanan hingga halus

Pada proses mengkonsumsi makanan hal yang penting juga dari segi Anda mengunyah. Pastikan bahwa Anda telah mengunyah makanan dengan halus agar nutrisi pada makanan mudah diserap oleh tubuh. Sebenarnya banyak orang menganggap sepele proses ini lantaran butuh waktu yang lama. Padahal minimalnya Anda mengunyah sebanyak 21 kali. Proses ini berlaku untuk semua jenis makanan loh !

6.Minum Susu

Nah ! Untuk anda yang anti dengan obat – obatan kimia, untuk proses penggemukan badan secara instan bisa dengan konsumsi susu. Kandungan susu sangat berguna untuk mempercepat proses menaikkan berat badan karena terdiri dari protein, kalsium dan zat besi. Bahkan jika Anda yang kurang menyukai susu murni tetapi Anda berniat untuk mengkonsumsi susu maka Anda bisa mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung susu seperti keju, yoghurt, es krim dan puding. Sangat dianjurkan mengkonsumsi susu waktu pagi dan malam sebelum tidur.

7.Tambahkan cream pada kopi

Ternyata kopi dengan campuran cream juga berkhasiat baik untuk kenaikan berat badan. Campuran cream berguna untuk meningkatkan jumlah kalori yang baik untuk berat badan. Cara ini baik untuk Anda seorang pencinta kopi. Campuran kopi dengan cream bisa dibuat dengan metode vietnam drip agar kenikmatan kopi cream tak ada duanya. Serta baiknya di konsumsi setelah makan selama 1 jam.

8.Konsumsi jus atau smoothie

Mengkonsumsi buah – buah atau sayur – sayuran yang baik ialah dengan cara diolah, salah satunya dibuat menjadi jus atau smoothie. Cara ini akan menghasilkan buah dan sayur yang halus dan mudah dikonsumsi. Proses ini sangat berkhasiat karena membuat kandungan nutrisi buah dan sayur lebih cepat diserap oleh tubuh. Bahkan cara ini tidak akan merusak kandungan dalam buah dan sayur. Supaya kenaikan berat badan terasa cepat baik di minum setiap hari di waktu pagi.

9.Makan cemilan

Jangan biar akan mulut Anda berhenti mengunyah makanan di setiap waktu, bahkan jika Anda sudah makan besar sangat dianjurkan untuk Anda mengkonsumsi cemilan yang bergizi. Misalnya cemilan semacam sandwich, roti, cookies, biskuit, es cream dan olahan lainnya. Bahkan Anda juga menambahkan menu pencuci mulut di menu harian Anda.

10.Berolahraga

Olahraga secara rutin adalah cara alami untuk menaikkan berat. Olahraga yang berfungsi untuk membakar kalori dan lemak agar bentuk badan menjadi lebih kencang dan segar. Selain masa otot akan bertambah kuat dengan cara berolahraga. Bahkan efek dari selesai olahraga akan membangkitkan nafsu makan yang meningkat.

Manfaat di luar itu ialah untuk menyempurnakan makanan yang telah dikonsumsi agar kandungan nutrisi berdampak cepat untuk kebaikan tubuh. Efek dari selesai olahraga akan membangkitkan nafsu makan. Maka aturlah waktu olahraga Anda minimal setiap hari selama 90 menit.

11.Minum kreatin

Untuk mencapai berat yang maksimal tentu tanpa dengan tambahan suplemen hasilnya tidak akan memuaskan. Suplemen seperti kreatin baik untuk pembentukan otot, dimana dengan massa otot yang kuat berat badan akan naik dan bentuk akan lebih terlihat ideal. Ini baik untuk pria yang sering berolahraga.

12.Tidur Berkualitas

Selain berolahraga dan mengkonsumsi makanan hal yang perlu diperhatikan ialah kualitas tidur. Kualitas tidur melingkupi waktu dan kenyamanan. Waktu tidur yang baik ialah kurang lebih 8 jam sedangkan kualitas tidur dari kenyamanan ialah ruangan bersih dan pikiran tenang. Sebab tidur yang berkualitas dapat memperbaiki kesehatan tubuh. Selain itu berdampak pada kenaikan berat badan karena proses tidur baik untuk regenerasi sel –sel dalam tubuh dan organ tubuh dapat beristirahat. Hal ini adalah bagian dari gaya hidup sehat.

13.Banyak minum air putih

Air putih punya segudang manfaat kesehatan. Bahkan kondisi tubuh yang kurus disebabkan kurangnya minum air putih, karena tubuh manusia membutuhkan cairan sebanyak 80 % setiap harinya. Air putih berkhasiat untuk menunjang fungsi otak, pelumas ginjal dan usus dalam menyerap nutrisi. Minimal dalam per hari tubuh baik mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter.

Untuk minum air putih sendiri baik di bagi dalam setiap waktu misalnya di pagi hari saat bangun tidur, siang, sore dan malam sebelum tidur. Kebanyakan orang menyepelekan hal ini lantaran malas untuk mengambil air putih. Bahkan orang cenderung mengganti air putih dengan minum lain yang tak baik untuk kesehatan. Nah, dari sejak dini biasakan minum air putih.

14.Berhenti merokok

Anda seorang perokok yang maniak sebaiknya mulai detik ini berhenti. Pertama rokok sudah jelas tidak baik untuk kesehatan paru – paru. Kedua rokok tidak baik untuk orang di sekitar Anda lantaran menghisap asap yang dihembuskan. Ketiga rokok tak baik untuk kesehatan reproduksi Anda dan terakhir fakat terbaru bahwa rokok dapat menyebabkan berat badan yang menurun drastis.

Sebab kandungan racun pada rokok membuat kandungan nutrisi dan gizi dari makanan dan minuman yang ada konsumsi menjadi tak menyerap pada tubuh. tak hanya itu ternyata rokok mengakibatkan kurangnya nafsu makan. Alhasil kebutuhan tubuh anda dari nutrisi akan berkurang. Maka mulai dari sekarang tanpa berpikir panjang berhentilah merokok sebagai bentuk gaya hidup sehat.

15.Dilarang begadang

Secara fakta begadang adalah pola hidup yang tak sehat. Begadang mendatangkan banyak penyakit dan berefek buruk pada kesehatan. begadang sebenarnya adalah kegiatan yang buang – buang waktu istirahat. kegiatan di siang yang banyak pasti membuat kondisi fisik cepat lelah, capek dan lesu. Nah ! Malam hari lah yang momen untuk memperbaiki kondisi fisik yang lelah tersebut. Bahkan dampak besar dari begadang ialah menyebabkan badan kurus dan terserang penyakit ganas.

16.Wajib sarapan

Bagi pria dan wanita yang ingin menambah berat badan agar berisi sebaik jangan pernah melupakan hal penting ini yaitu sarapan. Sarapan adalah hal yang wajib dilakukan setiap pagi hari sebelum beraktivitas karena berkhasiat untuk menambahkan energi dalam melakukan aktivitas agar Anda tidak sempoyongan atau pun lemas. Sarapan juga baik untuk kesehatan usus dan lambung agar terhindar dari penyakit pencernaan. Jika anda mencintai gaya hidup sehat artinya Anda jangan meninggalkan hal tersebut. Di pagi hari minimalnya mengkonsumsi makanan yang bergizi misalnya telur, jus atau roti.

17.Mengurangi latihan kardio

Anda ada yang hobi berolahraga sebaiknya menghindari latihan kardio jika Anda mempunyai tujuan untuk menaikkan berat badan. Sebabnya latihan kardio sangat memakan banyak kalori pada tubuh, alhasil akan membuat bentuk badan terlalu kecil. Apalagi kondisi badan Anda tergolong kurus maka sangat tidak dianjurkan. Lakukan olahraga yang bisa dan sederhana jangan yang mengeluarkan banyak kalori pada tubuh. ,misalnya jogging, lompat tali, bersepeda, lari, senam aerobik dan fitness.

18.Konsumsi Madu

Selain madu yang berguna untuk kecantikan kulit ternyata madu juga baik untuk menaikkan berat. Madu adalah ramuan herbal alamiah yang baik untuk membunuh penyakit di dalam tubuh. kondisi tubuh kurus juga bisa diatasi dengan mengkonsumsi madu dengan rutin. Jika Anda kurang menikmati madu secara langsung, Anda bisa mencampurkan madu dengan minum bernutrisi atau dengan makanan seperti es cream, roti, pancake dan telur.

19.Gunakan piring yang besar

Ini adalah cara efektif yang ampuh untuk menyebabkan berat badan Anda naik secara cepat. saat makan ada harus menggunakan piring yang besar agar dapat menampung jumlah makan yang banyak. Piring besar tersebut akan memberikan sugesti untuk Anda agar makanan yang ada makan selalu kurang. Selain dengan jumlah makanan yang banyak inilah baik untuk jumlah kalori dalam tubuh Anda.

20.Membaca buku kesehatan

Terakhir adalah poin paling penting di antara yang lain, ini adalah titik dasar dari gaya hidup sehat. Anda diharuskan untuk sering membaca buku tentang kesehatan terutama mengenai pola makan sehat, diet dan olahraga. Kebanyakan orang tidak pernah membaca buku dalam menjalankan aktivitas yang menurut mereka berdampak baik kesehatan.

Prinsip dalam gaya hidup ialah keteraturan. Jika Anda tidak ada pengetahuan mengenai keteraturan alhasil Anda tidak mendapatkan hasil yang maksimal dari proses yang ada lalui. Maka itulah penting gunanya membaca buku meskipun itu sedikit karena membaca juga bagian dari hidup sehat.

Itulah beberapa cara yang menarik yang bisa Anda coba lakukan di rumah agar berat badan yang ideal bisa segera terwujud. Jika Anda punya cara tersendiri dalam menyempurnakan bentuk badan Anda bisa kombinasikan dengan cara tersebut agar hasilnya bisa lebih maksimal.